Každý to známe. Večer ulehneme do postele, vypneme mobilní telefony a zhasneme světla. Zavřeme oči
a chceme jít spát.
Najednou se však naší hlavou začnou vířit miliony myšlenek: Proč mi tenkrát teta Vlaďka řekla místo Kačenko Kateřino? Zvládnu ten test, co píšeme příští úterý? Neudělal/a jsem něco špatně? Takové a další otázky nám mohou navodit úzkost a stres. Pojďme se společně podívat na to, co to vlastně overthinking je a jak se ho zbavit.
Definice overthinkingu (nadměrného přemýšlení) je docela srozumitelná. Je to stav, kdy mozek opakovaně a nadměrně analyzuje svá rozhodnutí, události, myšlenky anebo činy, aniž by to vedlo k řešení dané situace, a je často spojen se stresem a úzkostí. Proč se to ale děje? Jde vlastně o vedlejší účinek fungování našeho mozku. Mozek se snaží udržovat kontrolu, zvolit nejlepší rozhodnutí a udržet nás v bezpečí. Některé situace mají ovšem více řešení anebo vůbec žádné. Overthinking souvisí i se sníženou jistotou ze sama sebe. Zpochybňuje naše předešlá rozhodnutí a vytváří neexistující smyšlené scénáře toho, co by bylo kdyby… Mozek se nás tedy snaží jen chránit, ale většinou to vede pouze k prohloubení nejistoty, stresu a strachu.
Jedná se tedy o zcela přirozenou reakci našeho myšlení. Jak ho ale omezit a potlačit? Nikdo nechce trávit cenné hodiny spánku tím, že bude místo odpočinku omílat jedny a ty samé nepříjemné myšlenky pořád dokola. Problém je ten, že overthinkingu se nedá zbavit. Jde ho jen omezit a získat nad ním kontrolu. Ovšem i to zabere nějaký čas. Nejčastějšími radami je jít si třeba zasportovat (mozek se bude soustředit na něco konkrétního) anebo pravidlo 5 4 3 (může mít více podob a variant), což znamená : jmenovat pět věcí, co vidím, čtyři, na které mohu sáhnout, a tři, co buď slyším, nebo cítím. To nám pomůže dostat se zpátky do reality. Nápomocná jsou i dechová cvičení. Vše ale funguje na podobném principu. Jde o to, zaměstnat mozek tak, aby zbytečně nepřemýšlel.
Na závěr bych snad jen dodala to, že se nemusíme bát o tom někomu říct (lékaři, doma). Není to nic, za co byste se měli stydět nebo co nemá řešení. Hlavní je, neztratit kontrolu nad naší vlastní hlavou.